武汉助孕_2019代怀助孕价格费用_2019武汉助孕服务多少钱【添宝儿医疗】

联系电话:400-1031-599

武汉助孕期间如何长胎不长肉?

摘要:想了解武汉助孕期间如何长胎不长肉?为您提供孕期如何长胎不长肉最详细的内容大全。 孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面? 前两天,还看到众多明星在微博里感叹:怀你们,老娘...
想了解武汉助孕期间如何长胎不长肉?为您提供孕期如何长胎不长肉最详细的内容大全。
武汉助孕期间如何长胎不长肉?
 
孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面?
前两天,还看到众多明星在微博里感叹:“怀你们,老娘肚子快撑爆了,还好你们比较乖,让我长胎不长肉!”如今,刚结婚5个多月的戚薇就美国产女了,话说,她这是什么时候怀孕的啊?明星们真是太厉害了,怀孕没怀差不多,只长肚子不说,身材依然杠杠滴!如何长胎不长肉?只要控制好运气体重,你要可以做辣妈!一起来看看吧。
 
首先,我们来看看孕妇体重的增加主要来自于哪几个方面:
1. 出生时,宝宝的体重大概有3.3千克。
2. 怀孕期间,子宫的肌肉层迅速增长,会让你增重0.9千克。
3. 胎盘(胞衣,其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养,重0.6千克。
4. 你的乳房会增重0.4千克。
5. 你的血容量增长,增加1.2千克。
6. 身体里的体液增加,增重2.6千克。
 
另外,在怀孕过程中,你的身体会储备一些脂肪为哺乳时提供能量,这些脂肪重约2.5千克。
 
所以,到怀孕结束时,孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。
 
长胎or长肉,孕期妈咪有侧重
由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重,就要减少垃圾食品的摄入,在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻,则必须多添加一些营养物质,增长优质脂肪,在“长胎”方面多花精力。
 
孕妇体重偏重:侧重“不长肉”:
1. 向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
2. 坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。
3. 每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。
 
孕妇体重偏轻:侧重要“长胎”:
1. 孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
2. 坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。
3. 每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。
4. 正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。
5. 用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
 
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。
 
怎样才能长胎不长肉?要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:
1. 大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。
2. 大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。
3. 大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
 
控制孕期体重具体方法:
1. 写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。
2. 每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。
3. 过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。
4. 了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。
5. 想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。
6. 戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。
7. 老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。
8. 科学合理的膳食和运动:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。
(责任编辑:admin)