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武汉代孕妈妈腰疼如何缓解?

摘要:代孕妈妈腰疼如何缓解呢?主要有以下十一种方法: 1.保持合理的运动: 应该从备孕期开始准备,可以从一些简单的运动开始,每天活动40分钟左右,怀孕后可以坚持散步,以加强腰背...
  代孕妈妈腰疼如何缓解呢?主要有以下十一种方法:
  1.保持合理的运动:
  应该从备孕期开始准备,可以从一些简单的运动开始,每天活动40分钟左右,怀孕后可以坚持散步,以加强腰背部的柔韧度;
 
  2.注意保暖:
  天气冷的季节要注意添衣保暖,天气热时不要过分吹空调,注意保暖,避免睡背部受凉而加重腰痛;
 
  3.不要提重物:
  怀孕后,尤其是孕早期和孕晚期,妈妈不仅不能过度运动,一些重物也不要去搬抬,避免腰部弯曲用力;

 

 
  4.科学增长体重:
  即便怀孕后也不要大吃特吃,整个孕期的体重增长应在25斤左右,适当控制体重的增长,避免胎儿过大或孕妈咪过于肥胖,以减少脊柱及腰脊肌的负荷;
 
  5.避免长时间地站立和步行:
  不要长时间保持一种姿势,避免长时间地站立,坐姿和步行;
 
  6.注意坐姿:
  坐下时可在腰部的位置上放一个软枕,增加腰部的承托力,或把两腿提高;
 
  7.注意睡姿:
  睡觉的时候,若是侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来;若是平躺,躺下时,可先将双腿弯曲,以支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到将调整腰部贴到床面为止;注意床垫不要过软;
 
  8.做些孕妇体操:
  一些专门的孕妇体操也可以缓解腰背疼痛的情况,孕妈妈可以在专业指导下练习;
 
  9.可用腹带托:
  腰痛有些严重的妈妈,可以用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力;
 
  10.吃高钙食物:
  怀孕的时候一定要注意补钙,多吃高钙食物,如牛奶,芝麻等,怀孕到一定的阶段还要补充钙剂;
 
  11.必要时可治疗:
  如果腰痛非常严重,可以去医生处理,如请有经验的推拿医师操作等。
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